所谓的“假期综合征”，其实是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。表现方式有多种，jbo竞博电竞平台如情绪上的烦躁、沮丧、恐惧等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、食欲不振；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。

　　假期的最后一天给自己积极的心理暗示，也可以主动将返工第一天创造成快乐的日子。比如给自己准备一些小奖励：吃一顿丰富的早餐、买一束新鲜的花放在工位等。

　　假期吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭。假期最后一天要开始调整食谱，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。

　　假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。

　　那么在上班前一天可以针对性地调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。

　　① 适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，jbo竞博电竞平台帮助消除疲惫感。

　　② 适度肌肉力量练习可以提高体能储备，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。

　　③ 适度柔韧性训练如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。jbo竞博电竞平台