霜降标志着秋天即将结束，而冬天的样子愈发清晰。正所谓“霜叶红于二月花，霜降时节天地凉”，此时自然界万物将要进入收藏和休养生息的阶段，准备迎接冬季的到来。

　　霜降有三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。豺狼捕猎以储备过冬食物，草木由绿转黄，落叶纷飞，逐渐凋零，各种昆虫也纷纷寻找温暖的洞穴，准备冬眠。这些变化不仅预示着自然界的转换，也提醒人们要调整生活状态，以适应季节的变化。

　　秋冬养阴，霜降过后人体容易受到外界寒凉的影响，导致体内阳气不足，因此作息方面提倡适当早睡，以积累阳气，保证次日精力的充沛。同时，早晨起床不宜过早，以免霜冷寒气侵入。

　　天气虽寒，但秋季仍提倡户外活动。秋季对应五行中的肺金，户外活动不仅可以调养肺气，增强机体免疫力，还可以愉悦身心，缓解秋愁。应选择轻、中度的运动项目，如散步、太极、瑜伽等，避免剧烈运动导致大量出汗，损耗体内的津液和阳气。运动前注意要做好充分的热身准备，不宜过度劳累。

　　“春吃花，秋吃果”，霜降时节天气渐寒，人体需要足够的热量来御寒，故应选择温补固本的食物，可以多食用山芋、白薯、山药、莲藕等根茎类蔬菜，以保暖润燥、健脾养胃。此外，应减少寒凉和辛辣刺激食物的摄入，如西瓜、柿子、韭菜、辣椒等，以免损伤脾胃和加重秋燥。

　　晚秋萧瑟，人易触景生情，多愁抑郁，在平时生活中可以做一些冥想、深呼吸等静功吐纳，从而调节情绪，保持内心的平静。此外，进行一些轻松的娱乐活动，如听音乐、读书、绘画等，也有助于放松心情，提高生活品质。

　　在这里，康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师邱玮给大家推荐六字诀养生功，适合霜降节气练习，可以帮助调节身体的阴阳平衡，增强体质，提升免疫力，让身体更好地适应季节的转变。

　　六字诀养生功是一种独特的吐纳法，通过发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个特定音节，利用不同的口型和发声方式，来调动体内相应的脏腑经络，促进气血流通。下面详细介绍六字诀养生功的具体练习方法：

　　站立时双脚与肩同宽，头部端正，颈部挺直，jbo竞博电竞平台胸部略微内收，背部挺拔，腰部和胯部放松，膝盖微微弯曲，全身肌肉保持松弛状态，jbo竞博电竞平台呼吸自然流畅。

　　运用腹式呼吸法，即吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。练习时，先进行呼气动作，并在呼气的同时发出特定的音节，同时配合提肛和缩肾的动作，将身体的重心转移到脚跟上。

　　每个音节连续发出六次后，进行一次短暂的调息，即暂停片刻，让呼吸恢复正常，随后继续下一个音节的练习。整套六字诀养生功中，每个音节完成六次呼吸循环。在霜降时节，特别推荐加强“呬”字的练习，建议早晚各练习三次。

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